jaja kcal

waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 /// OK 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g /// DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW KOSZTEM CZEGOŚ Z TYCH RZECZY : RODZYNKI , BANAN , MIÓD , TROCHE MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 [...]

[...] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 4 3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 5 Tuńczyk z wody 100g + Chleb słonecznikowy 50g (1 kromki) + 1 jajo kurze W dni treningowe gainer przed i [...]

*** DZIEŃ 1 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku (wspomagacz) 3s Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie [...]

*** DZIEŃ 7 *** DNT *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 200g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 150g Oliwa z [...]

*** DZIEŃ 20 *** Areoby: 3 sesje w jeziorku, pływanie kraulem szybszym tempem wzdłuż brzegu Micha: Śniadanie 8:30 Jaja całe 180g Owsianka górska 80g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Ryż paraboliczny 100g Schab grillowany 200g Kolacja BRAK KCAL: 2400 [...]

*** DZIEŃ 25 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 26 *** Areoby: jeżeli można to zaliczyć, 4h maszerowania przez miasto Micha: Śniadanie 6:30 Jaja kurze całe 180g Owsianka górska 80g Obiad 15:00 KEBABAB KIEŁBASKA BAWARSKA 100g BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze [...]

*** DZIEŃ 27 *** Areoby: nic, niedzielny leń w d**ie }:-( Micha: Śniadanie 9:30 Jaja kurze całe 240g Owsianka górska 80g II śniadanie 12:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 15:00 Ziemniaki 400g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Ryż paraboliczny Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Kromka razowca Oliwa z oliwek 25g KCAL: [...]

*** DZIEŃ 29 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie 6:30 Miód 15g Owsianka górska 50g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Śledź z puszki 100g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 [...]

*** DZIEŃ 31 *** Areoby: jazda na rowerze - 30 minut Micha: Śniadanie 6:30 Miód 15g Owsianka górska 50g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g Cheat pomiędzy: 3 małe kotlety mielone z kurczaka 2 małe kromeczki z jakąś wędliną II obiad 16:00 Ryż [...]

*** DZIEŃ 33 *** Areoby: bieganie w terenie - 25 minut Micha: Śniadanie 9:00 Miód 20g Owsianka górska 70g Jaja całe 120g II śniadanie 12:00 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 70g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek Śledź z [...]

[...] stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 300g II obiad : makaron [...]

*** DZIEŃ 39 *** Areoby:0 Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g, kromka razowca [...]

[...] siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny [...]

*** DZIEŃ 47 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 80g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : Kebab KCAL: ~1600 BIAŁKO: ~100 TŁUSZCZE: ~70 WĘGLE: ~130 Odczucia, informacje: Mały zastój w dzienniku, mam nadzieje, że nie pogniewaliścię się na mnie zbytnio. Ten dzień jest, jak widać [...]

*** DZIEŃ 48 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g Obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2625 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 268 Odczucia, informacje: Późno [...]

Wiec tak: Waga 89, Co zjadam w przeciagu dnia i o ktorych godzinach 8:00 - 4 cale jaja 10:30 - 100g brazowego ryzu, 200g piersi kuraka, oliwa z oliwek 13:30 - j.w 17:00-18:00 - j.w 20-22 - trening(zalezy o ktorej wyjde) po treingu odrazu wpc ostrowia 40g ostatnio posilek - 100g ryzu brazowego,200g kuraka, oliwa z oliwek lece meta 40mg ed prop [...]

[...] chcialbys doswiadczyc, ja bym dorzucil jeszcze min 100g wegli przed i 100g po treningu Bez wegli jest chu.jnia nie ma co, lepiej powoli zjezdzac z waga ew dorzuc wiecej aero, najlepiej bieganie czy worek, bo rower moim zdaniem jest tu duzo mniej efektywny body, czemu cale jaja to porazka Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-03-05 13:30:08

[...] 2 kromki chleba, wędlina, 1/2 grani kawa (łyżeczka cukru), jabłko tortilla (1placek, cyc, sałata, papryka, pomidor itp) schab w galarecie (mały kawałek ok 100g) omlet (2 jaja. 150g jogurt, łyżeczka mąki, 2 łyżki oliwy) pestki dyni, słonecznik i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!! trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie, 1a. MC - 30kg 1b. [...]

[...] - tuńczyk w wodzie, sałata, papryka, oliwa, symbolicznie makaron, sok z 3 pomarańczy, -2 pomarańcza, dużo warzyw, garść bakali, 2 łyżeczki masła orzechowego - omlet -2 jaja, 100g homo, cynamon, łyżeczka mąki, odrobina mleka, na łyżce oliwy (muszę spróbować bez oliwy) kcal - 1834 B/T/W - 100/111/138 czyli za dużo tłuszczu za mało [...]